אף סתום

מספר שיטות לשחרר אף סתום, בין אם בגלל נזלת או בין אם בגלל האלרגיה.

גם אם האף גדוש לגמרי, עדיין ניתן לנשום דרכו מעט, אפילו אם זה רק ל 20-30 שניות רצופות.

פה סגור, שאיפה דרך האף, נשיפה דרך האף בסיומה סותמים את האף בעזרת אצבעות.

שיטה א':

מנענעים את הראש קדימה ואחורה עד שממש רוצים לנשום. עושים מנוחה קצרה של 2-3 נשימות וחוזרים לבצע שאיפה-נשיפה-נענוע 5 פעמים סה"כ. אפשר לחזור על התרגיל כל שעתיים במידת הצורך.

שיטה ב':

עוצרים נשימה ומבצעים סקווטים או הליכה במקןם עם ברכיים מורמות גבוה.

מנוחה של כ 30 שניות, בהן נושמים כמה שיותר "שטוח". מבצעים 5 חזרות.