שיטת WHM של "איש הקרח" Wim Hof
- Ben Ferdman
- 3 ביוני 2022
- זמן קריאה 1 דקות
עודכן: 30 ביולי 2023
ווים הוף ההולנדי, נולד ב 1959, עבר בחיים משבר גדול, התאלמן ב 1995, נשאר עם 3 ילדים... כתוצאה ממצבו הנפשי אליו נקלע, התחיל לחשוף את עצמו לקור ולבצע תרגילי נשימה. לפני כעשרים שנה פרץ לתודעת העולם עם שיא גינס הראשון, שחייה מתחת לקרח למרחק הכי גדול. לאורך שנים נוספו שיאים חדשים כמו ריצת חצי מרתון בקור מקפיא בעודו לבוש מכנס קצר ונעליים בלבד. מספר שיאים בשהייה באמבטיית קרח. ניסיון טיפוס להר אוורסט והר קילימנג'רו.
השיטה מתבסס על 3 יסודות: תרגילי נשימה, חשיפה לקור, מדיטציה.
תרגילי נשימה - תרגילי נשימה בנויים מפאזה אקטיבית, דומה במשהו לנשימה הולטרופית או נשימה מעגלית, הגורמת להיפרוונטילציה והשיה של נשימה, ב3-4 מחזורים. באופן כזה משתחררת הרבה אנרגיה בתאים, האצה בחילוף חומרים, המטבוליזם של התא. כמו כן יש השפעה על מערכת העצבים מבחינת ריכוז ורוגע.
שימוש נוסף בנשימה הינו עבור תרגילי כוח כמו שכיבות סמיכה, בעוד המתרגל עוצר את הנשימה אחרי פאזה אקטיבית.
תרגול יומיומי תורם לנשימה תקינה יותר ועוזר להתגבר על נשימת יתר.
חשיפה לקור - בין אם זה מקלחת קרה או אמבטיית קרח, ההשפעה של תרגילים אלה רחבה, החל משיפור מערכת החיסונית, מקטין את הדלקות ונפיחויות, כאבי שרירים, דרך שיפור איכות שינה, יצירה של "שומן אפור" בגוף שלמעשה תורם להורדה במשקל, שיפור באיזון הורמונלי, יצירה מוגברת של אנדורפינים, הורמון האושר המיוצר באופן טבעי בגופנו.
מדיטציה - בחיי יומיום המודרניים, אנחנו לעתים שוכחים ואף לא מטפלים במה שנקראה כוח רצון ושליטה עצמית. המדיטציה של ווים הוף דומה במשהו ל tummo meditaion.
Comentários