תרגיל נשימה העתיק בעולם

יש תיעוד בספרים כי לפני כ 2500 שנה בודהה ישב תחת עץ, המקום קיים באחד המקדשים בטיבט, תירגל את התרגיל הנקרא "צפייה בנשימה" Anapanasati. מביא לרוגע, מצויין לפני שינה.

זאת באמת הסתכלות, צפייה בתהליך הנשימה. כיצד האוויר נכנס בנחיריים, עובר את הלוע, נכנס לגרון, ממשיך לריאות.לאחר מכן כל הדרך חזרה, לחוש כיצד האוויר מתקדם מריאות לגרון, לוע, אף ויוצא מנחיריים.

לשבת או לשכב בנינוחות, כדאי שזה יהיה מקום שלא יטרידו אתכם רעשים חיצוניים, או שמישהו עלול להיכנס למרחב שלכם. מתחילים בשאיפה, סופרים בלב 1, 2, 3, ונשיפה סופרים בלב 3, 2, 1.

לאחר מכן עולים באחד, שאיפה 1, 2, 3, 4 ונשיפה 4, 3, 2, 1.

ושוב עולים באחד 1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1 וכן הלאה עולים באחד עד שמגיעים למשך שנוח לכם.

נשארים בספירה הנוחה מספר דקות. תשומת לב באוויר הנכנס למערכת הנשימה והיוצא החוצה.

עם קצת ניסיון תוכלו להרגיש את כל השלבים שאוויר עובר בדרכו לריאות וחזרה.

הנשימה האטית מגדילה את כמות הגז פחמן דו-חמצני CO2, מה שמרחיב את כלי הדם ומרגיע אותנו.